Ejercicios Postparto.
Los ejercicios después del parto son tan importantes como los de antes del parto. Estos ejercicios se suelen utilizar ya que, tras el parto, se pueden sufrir trastornos del suelo pélvico. Los más famosos son los Ejercicios de Kegel (sexólogo estadounidense). El tiempo de recuperación dependerá de cada mujer,por ello estos ejercicios se deben realizar cuando el médico lo aconseje.
¿Cómo realizar estos ejercicios?
-Asegúrese de que la vejiga está vacía.Seguidamente, túmbese.
-Apriéte los músculos del suelo pélvico.Manténgalos apretados durante 5 segundos.
-Relaje los músculos durante 5 segundos. -Repita 10 veces, durante 3 veces por semana.
Respire profundamente y relaje el cuerpo cuando esté haciendo los ejercicios.De 4-6 semanas debe notarse una mejoría.
Notas de precaución:
Una vez que usted aprenda cómo hacerlos, no practique los ejercicios de Kegel en el momento en que esté orinando más de dos veces al mes ya que esto puede debilitar los músculos del piso pélvico con el tiempo o causar daño a la vejiga y los riñones.
En las mujeres, hacer los ejercicios de Kegel incorrectamente o con demasiada fuerza puede llevar a que los músculos vaginales se tensen demasiado. Esto puede causar dolor durante las relaciones sexuales.
La incontinencia retornará si usted deja de hacer estos ejercicios. Una vez que usted empiece a realizarlos, posiblemente necesite hacerlos por el resto de su vida.
Pueden pasar varios meses para que su incontinencia disminuya una vez que usted empiece a hacer estos ejercicios.
En este vídeo tenéis más infomación sobre ello: https://youtu.be/-ffo2Xv28s0
