EJERCICIO PARA LAS EMBARAZADAS
Antiguamente se pensaba que las mujeres embarazadas debían pasar todo el proceso en reposo para no provocar daños al bebé. En la actualidad, está recomendado ejercicios que mantengan su cuerpo y su mente sanas. Son una manera muy apropiada de prepararse para la llegada del bebé. Serán muy positivos a la hora de aprender a conocer tu cuerpo y facilitar el parto, el pos parto y el puerperio. Se trabaja la flexibilidad y fortalecimientos del suelo pélvico, además de mantener activos el resto de músculos del cuerpo.
¿CUANDO SE DEBE EMPEZAR CON EL EJERCICIO?
Se recomienda empezar con actividades como caminar, nadar, estirar… y tras finalizar el primer trimestre incluir progresivamente actividades un poco más intensas.
¿QUÉ BENEFICIOS APORTA EL EJERCICIO FÍSICO?
Los beneficios son múltiples. Entre ellos podemos destacar la mejora del estado físico y mental, evitar las complicaciones que se puedan desarrollar durante el parto y evitar posibles desgarros o episiotomías.
¿QUÉ TIPO DE EJERCICIOS SE PUEDEN REALIZAR?
La variedad es amplia, pero a continuación colocaremos una lista de algunos que son considerados importantes:
Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico y el periné.
Estiramientos suaves y masajes perineales.
Flexibilización de la cintura pélvica.
Fortalecimiento y movilidad de las extremidades inferiores.
Tonificación de las extremidades superiores.
Ejercicios de relajación y control de la respiración.
